wszystko o treningu

Dzięki za odpowiedź! Od niedawna w tym siedzę i chcę sobie to wszystko poukładać. Planowałem zacząć od 8 tygodni FBW 3 razy w tygodniu w ramach masówki... teraz muszę zmienić całe plany i poczytać coś o redukcji ;-) Od razu nowe pytania: 1. Czy dobrym pomysłem byłoby spróbowanie rekompozycji na 0 albo niewielkiem rzędu 200 k cal naddatku [...]

[...] polepszenie metabolizmy tłuszczów. A i jeszcze jedno:jak na dzisiejszych zajęciach wspomniałem że L-Karnityna jest witamina Bt to dowiedziałem się że jest to aminokwas i w żadnym wypadku nie jest to witamina.(ale nazewnictwo można juz podarować bo tu to ja mogłem byc w błędzie) Mimo wszystko bardzo dziękuję wszystkim za wyrażenie szczerej opini.

gieniu , faka - w sumie to wydzielają się obydwa , wszystko jednak zależy od rodzaju treningu i ciężaru , a mianowicie - testosteron wydziela się tak jak już była dyskusja w pierwsze 60 minut treningu z ciężarami i przez pewien , niedługi czas po treningu - dlatego właśnie powinno się , ten efekt wykorzystując , zjeść posiłek zaraz po treningu hgh [...]

jak zwykle wszystko rozbija się o harmonijne rozplanowanie; powiem tak; trening wylącznie z obciązeniem z b. mala ilością powt. czesto moze nie wystarczać, proponowałbym wtenczas dodac trening drugi bez obciążeń, w większej ilości powt, ale bez przesad. również wiele zależy od wytrenowania mięsni bo jeśli -podobnie jak z kazdym innym mięśniem- [...]

A jak polecasz brac to BCAA Trecka na moja waga tzn kolo 65kg i treningu 3 razy w tygodniu?? NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to niewachaj się i daj mi SoGacza ---> o tam kliknij

[...] zależy mi na spaleniu tłuszczu zwłaszcza z brzucha. (wiem wiem , nie da się miejscowo spalać ) Przy zachowaniu masy mięśniowej. Bo nie po to tyle wysiłku na siłowni żeby wszystko poszło na marne. Jeśli chodzi o ciężary to trochę mi to się nie podobało w tym że robisz na jak największą ilość powtórzeń. Także z techniką będzie pewnie różnie. [...]

no już coś konkretnego. Tyle że ja nie należe do rzadnego klubu...walcze sobie ze swoimi słabościami sam....a co do forum to wszystko ok...ale już kilka razy prosiłem o pomoc przy tworzeniu planu treningu wydolnościowego i nie za bardzo mi pomogli...większość tu zna się na ćwiczeniach siłowych ...a mnie nie o to nie o to.....

Pytasz o jablczan w pierwszym zdaniu? mozna wszystko razem mieszac, nie ma klopotu kreatyna okolo 10g w dt i 5g w dnt styknie ba w dt 3g przed i po treningu w dnt o wybranej porze 5g razem z kreatyna sobie wez;-)

[...] ja wiem - na to potrzeba czasu ale staraj sie! Ja teraz mam tak wytreenowane połączenie, że moge zrobić trening barków jednego dnia, a następnego trening klatki i jest wszystko ok, a kiedyś bym o tym nie pomyślał. Ale jeżeli naprawde nie dajesz rade -> daj trening nóg we wtorek lub pokombinuj tak, zeby było ok bo tak jak teraz być nie [...]

Ok wielkie dzięki za wszystko. Kupie sobie jakąś masówke, poczytałem o tych dietach, mniej wiecej wiem co robić. Treningi zaczen od cwiczen TBW. Boje się tylko, że nie odnajde się na tej siłowni z ćwiczeniami na wolnych cieżarach ale to dam jakos rade. Jesli ktos ma jakies porady teraz to prosze pisac, chetnie przeczytam wszystko. PS. Mam [...]

[...] 10 Wszystkie rozrabiane w sheikerze z mlekiem 1,5 % 250 ml. Dobra rospuszczalonść, znikome ilośli pianki. Każdą z porcji wypijałem po treningu, wiadomka człowiek głodny to wszystko samkuje dobrze z wyjątkiem Vanili i Pinacolady . A z perspektywy konsumeta z uwagi na cene/jakoś/ilość to raczej narazie nie pozwole sobie na żadne z tych białeczek [...]

Mocno podrasowany to znaczy większe ciężary, więcej powtórzeń czy wszystko na raz ? Zapomniałam dodać, że te ćwiczenia, które wypisałam to jeden obwód i robię ich podczas treningu 3-5 w zależności od samopoczucia :) A o tych ww to się chyba naczytałam za dużo i na temat diet i wszystkiego i pomieszało mi w głowie.. ;))

1 smak Cookie a) Próbkę rozpuszczono w 250ml mleka (30g białka) 3) Ocena smaku: 9 – .Po spróbowaniu tego białka miałem ochote rozrobić wszystko i wypić na raz, najlepszy z tych 4 wariantów. 4) Ocena rozpuszczalności: 10, jednorodny płyn. 5) Gęstość: wydaję mi się,że mleko było lekko gęstsze, aczkolwiek bardzo mała różnica. 6) Porównanie do [...]

[...] nie umie wykorzystac tego srodka bo prawie kazdy zle reaguje na clen taka jest specyfika tego srodka ja tez jeszcze nie tak dawno nigdy bym nie uwierzyl ze po tym moze byc wieksza wytrzymalosc,lepsze spalanie,power i wszystko to czego oczekujemy od termogenika ale trzeba sie zatrzymac na pewnym etapie dawki i przezwyciezyc pewien trudny okres.

[...] około 3-4razy po 8 tyg i bardzo miło wspominam ten trening. Dzięki niemu mięśnie nabrały gęstości i znacząco poprawiłem siłę. Odkąd mam kontuzję pleców (2009, dyskopatia) wszystko się zmieniło, przede wszystkim siadła psychika, ale teraz jest ten okres gdy pomimo dolegliwości wracam powoli... Majkel- dzięki wielkie, będę kombinował i dawał [...]

[...] jadłospis na przykładowy dzień? Z takim planem mam zamiar stracić 5kg w miesiąc, zakładając że cały czas będę trenować. Ciągle podkręcam tempo i obecnie mój plan na przyszły tydzień (i resztę grudnia) na siłowni przedstawia się tak: 6h 40min cardio + 5h 40min siłowy + 3h 10min stretching / to wszystko rozkłada się na 6 dni treningu w tygodniu.

[...] tego nie jedz bo wpływa to nie korzystnie itd. Co do ćwiczeń to pytałem o jazdę na rowerku (poproszę o opis treningu na rowerku stacjonarnym np. jakie tempo, ile czasu itd.) Dziękuje P.S. Nie jestem osobą, która chce mieć wyłożone wszystko na tacy, ale jak pisałem jestem zielony w tych sprawach, a informacje z linków nie rozjaśniły mi tego.

[...] po 2-3s więc staram się wyciągnąć jak najwięcej. Ogólnie dziękuję Wam za słowa otuchy, ale sylwetka nie jest zdrowa, drażni mnie jak siadam, a brzuch obsiada na pasku, galaretowaty brzuch, uda i dupa, zdjęcia czasem przekłamują, nie widać na nich wszystkiego, ale wymiary chyba mówią wszystko, 104kg wagi i 100cm w pasie :p jest co zrzucać : ]

[...] to chce max efektow. Gorzej ze w skrajnosc popadam rowniez jak idzie o przerwe w diecie i treningu :). Coz, to trzeba zmienic. Tu nie ma COŚ ZMIENIĆ. Tu trzeba absolutnie wszystko zmienić. Pytam jaka dieta - nie masz żadnej. Organizm reaguje jak reaguje i witaj znów pizzo, kebabie. Ile można utrzymać dietę głodówkową? Tydzień? Dwa tygodnie? [...]

Ok. Od jutra wprowadzam radykalne zmiamny w diecie. Oto moja koncepcja, bardzo prosze o wszelkie komentarze: 1 posilek: 50 g platkow owsianych 50 g ryzu (kaszy grycz.) 20 g oleju (z pestek winogron) 30 g odzywki bialkowej 2 posilek: 50 g ryzu (kaszy) 100 g piersi z indyka 20 g oleju 3 posilek: [...]